torsdag 1 september 2011

Vecka 13


Kvartalsutvärdering.

Ja det blir mer halvårs utvärdering, jag gör inte övningarna i den hastighet som boken föreslås, tar mer tid på mig för att just balansera att det skall vara kul och samtidigt balansera andra saker som arbete och familjen.

Har upptäckt att jag har slutat grubbla och jämföra mig med andra, blev nästan förvånad när jag läste om just den lyckostrategin idag, har inte fokuserat på detta bara upptäckte det när jag läste om lyckostrategierna på sidan 89 i boken.

Att vårda relationer är en aktuell strategi som jag verkligen njuter av, har prioriterat lektid med min son mer på sista tiden, det har resulterat i att jag blivit mer avspänd och mindre stressad då jag leker istället för producerar. Innan vi somnar berättar för varandra hur mycket vi älskar varandra är ju ett skönt kvitto på att just vårda relationer gör skillnad både för mig och för min son. Hans ord "det viktigaste är ju att du älskar mig" gjorde gott och ger mig ännu mer motivation att ta några djupa andetag och prioritera kontakten före andra saker.

Att vårda kroppen har också varit spännande eftersom jag har gått på kryckor och ätit antiinflamatorisk medicin för överansträngning i foten av lite väl intensiva löparpass med "barfotaskor". Så nu när foten vill springa igen så är det med ny närvaro om just den där gränsen mellan omsorg och dumdristighet, eftersom det blir mindre löpning om jag skadar mig själv. Så att dagligen kyla och värma fötterna för att öka cirkulationen, massera och smörja för att hjälpa slaggprodukter hitta ut ur musklerna. Och att äta och lära sig om mat och födoämnen som hjälper kroppen hantera detta har också gett mig en "jag tar mig på alvar" upplevelse.

Sen har jag nästan religiösa upplevelser på morgonen när jag gör mig en latte och finskt grovt bröd med ost och någon god marmelad. Det må vara onyttigt, och samtidigt så ger det mig en sådan njutning att just ta en stund av att bara njuta av något gott, sedan se solen sakta stiga upp över berget, spegla sig på sjön och sakta värma daggen i gräset… mmm

Läste i Mario Martinez bok Body mind code att folk som lever över hundra år verkar just ha dessa "njuta av livet stunder dagligen och även med onyttigheter som en cigarr, glas vin eller kanske rent av en finsk marmeladmacka
Att livet kan vara så gott, helt stilla och ändå i rörelse.

Så mina aktuella lyckostrategier är:
Vårda relationer
Njuta av stunden/livet
Vårda kroppen.
Lek

Vad är dina?

torsdag 28 juli 2011

Vecka 12

Äntligen är jag tillbaka på bloggen!

Har nu gjort oxfordslyckotest igen denna gång fick jag 55 poäng av totalt 58!
Vad säger man? Jo jag är lycklig!
30 mars gjorde jag samma test och fick 48 poäng!

Firar framförallt upplevelsen av lycka och även lite utveckling i rätt riktning!

Nu till veckans övning!

Uppskatta sig själv!


Saker jag uppskattar med mig själv!
Något jag tänker på är något min vän Niklas sa häromdagen, "när du väl gör något så gör du det fullt ut"!
Jo jag identifierar mig med de orden, när jag väl gillar något så gillar jag det med passion!

Just nu är det som tar min uppmärksamhet mitt intresse för löpning, även om jag inte får springa själv (har en inflammation då jag sprungit för mycket barfota)
Det är inte själva springandet jag uppskattar mig själv för,  utan den passion jag tillåter mig att uppleva då jag gör det, tänker på det och längtar till det! Jo jag kan faktiskt släppa en tår då och då av rördhet över hur förbannat kul, roligt och tacksamt det är att kunna springa.
Ja det kommer en dag då jag inte kan det, och häromdagen då jag med kryckor var och röntgade foten fick jag uppleva det själv för en dag!
Det tog en timme på affären att handla lite frukt, med kundvagnen och en krycka som en form av snabbgående men svårstyrd rullator.

Är så tacksam över att ha en kropp som fungerar, samtidigt som jag upptäckte något som jag inte tänkt på förut. Eftersom jag kan röra mig fort så gör jag det också och på ett ibland onödigt stressigt sätt. När jag handlade häromdagen med kryckor så upptäckte jag hur min oförmåga att röra mig snabbt faktiskt gav mig en annan förmåga. Jag såg människor mer, stannade för att växla några ord och samtidig vila mig en stund från kryckorna. Jag tänkte att det kanske var därför min farmor var en så skön person då hon hade höftproblem och då tog sig tid att prata med folk hon mötte. Jo det det blev en tankeställare, hur kan jag både njuta av att ha en fungerande kropp och även tillåta mig att njuta av alla möten med människor.
Tänker på ett citat jag gillar " att säga ja till för många projekt även om de är bra projekt är våldsamt"
Uppskattar min förmåga att förundras och lära mig av de upplevelser livet ger.

En annan sak jag uppskattar med mig själv är något jag upptäckte idag.

I min familj där jag växte upp var det tabu att uttrycka ilska och det har bidragit till att när min sambo varit upprörd har jag försökt lugna henne snarare än att försöka förstå varför hon är upprörd vilket gjort henne ännu mer arg. Men idag hände något när hon försökte få mig att förstå en sak på ett sätt som var i samtals ton och allt, (ja hon växte upp i en familj där det var ok att vara arg och högljud så hon har då fått träna på att sansa sig för att balansera min oförmåga) Nåja det som hände var att jag märkte att jag föredrog att hon inte höll tillbaka känslouttryck, så jag sa att nu fattar jag då ingenting (halvt skrikandes själv) och då uttryckt hon sig mer intensivt och jag fick kontakt och förstod på en gång vad hon ville, så vad är jag då glad över?
Jo jag uppskattar att jag genom träning har kunna lära mig att vara nyfiken och trygg när någon uttrycker sig med stark intensitet.
Så samtalet idag bidrog till mer kontakt och intimitet, hurraa!!!

Ja det här var kul! att uppskatta sig själv!

Pröva du med vet jag!

måndag 4 juli 2011

Vecka 11

Oj oj oj!

denna veckas övningar har verkligen varit spännande. Veckan har varat en månad med massa spännande jobb så jag har valt att vänta med att skriva tills jag har nog med träning i veckans övning.

Övningen denna vecka är att träna på att uttrycka uppskattning.



Det som slår mig efter dessa veckor av träning är att när jag tar mig tid att uttrycka uppskattning och även tid att låta personen ta in det slutar det oftast med att jag upplever mig tacksam för att personen tagit emot min tacksamhet.
Det blir svårt att skilja på vem som ger och vem som tar emot, som att båda gör båda sakerna på något vis.

Jag har tränat på att uttrycka uppskattning med ord och jag har tränat på att uttrycka uppskattning med handlingar andra än ord. Som att servera en kopp thé och med den handlingen säga tack för något, det har gett mig enorm njutning att ta tillfällen i akt att just odla tacksamhet i små handlingar fast med skön känsla.
Tänker på Moder Theresas ord "We never do great things, we only do small things with great love".

Jag var och jobbade i Warzawa förra veckan och spenderade 4 hela dagar med att lära ut Nonviolent Communication till en kvinlig ledarskapsutbildning. Eftersom jag inte kan mer än några ord polska arbetar jag med tolk, den här gången var det en ny tolk som jag aldrig träffat förut. Hon både jobbade hårt och på ett sätt som jag gillade, med öppenhet för att justera och även öppet inför gruppen dubbelkolla att saker blev översatta på sätt som det var menat. Jag uppskattade speciellt hennes villighet att inte vara perfekt utan snarare att hon hängav sig att förmedla saker även om hon kanske inte själv var insatt i terminologin mm. Jag kände mig rörd att få den hjälpen eftersom jag annars endast skulle kunna nå fram till några få som förstod min engelska. Den fjärde dagen frågade jag henne om hon kunde tänka sig att ta emot en gåva i form av en bok som hon sa att hon ville köpa av mig. Hon svarade att hon med glädje ville ta emot gåvan. Eftersom detta skedde medan gruppen gjorde en kort övning så frågade hon mig några timmar senare vad det var som gjorde att jag gav henne boken. Då blev det tydligt för mig hur jag kan ge uppskattning i form av en gåva utan att personen kanske förstår eller har kontakt med vad det är som jag gläds över.
Jag sa att jag fått sådan hjälp med språket att jag bara kände att jag ville ge henne något för att i handling uttrycka min tacksamhet över att ha fått hjälp med att förmedla saker som jag djupt värdesätter. Hon tittade mig i ögonen och på något sätt förstod jag att hon förstod min glädje och att det inte var några "förtjänar" tankar inblandade.

Som en följetång på denna rätt så öppna och sårbara dialog så avslutades kursen och det var dax att packa ihop. Tolken frågade mig om när jag skulle åka till flygplatsen och då fortsatte ett roligt samtal som slutade med att jag hjälpte henne hämta hennes bil som var bort bergad pga parkeringsböter (de är visst lite hårdare i Warzawa än i Pitå där jag bor) och så körde jag den hem till henne och hon körde mig sedan till flygplatsen. Så jag slapp betala taxi och hon fick hjälp med bilen, och jag är helt säker på att hon inte hade frågat om hjälp om vi inte hade haft det sköna samtalet under dagen.
Så min högst vetenskapliga slutsats är att uppskattning som uttrycks och tas emot bidrar till skönare kontakt vilket leder till mer ärlighet och i förlängningen mer samarbete!

Ja nu hoppas jag att du som läser detta också testar i din vardag så du får njuta av att ditt taxikonto blir mindre eller att du får fler äventyr i din vardag!

PS. jag har även hunnit skapa ett 7 veckors gratis grej som du kan kolla in här. Sidan är inte färdig designad men jag tänkte att du som läser detta kanske tycker att det vore kul att få lite tacksamhetsträning i din inkorg.

Toksoliga hälsningar från Piteå!

Kay

söndag 5 juni 2011

Vecka 10

Tack för idag!

Vecka 10 är uppgiften att tacka för saker jag uppskattar med den här dagen.

Övningen passar mig perfekt då jag under den här dagen har gjort många av de lyckostrategier Liv skriver om i sin bok.

Jag har idag sprungit mitt första maraton.
För 6 år sedan när jag började springa regelbundet följde snart tanken "hur skulle det vara att springa 42.195m (4,2 mil) jag har "härdat ut" under 4 år med träning, skador, sjukdom och åter träning … Jag har också odlat en dröm att kunna springa distansen. Allt detta har odlat lycka under lång tid för mig, idag kunde jag även glädjas över att gå i mål med drömmen och fira att alla ansträngningar under flera år kunde skördas under 4h som jag sprang. Några gånger under loppet var jag så rörd att jag grät även om jag samtidigt tänkte, "spara på vätskan du kommer att behöva dom under loppet."

Den kanske starkaste lyckostrategin för mig är att vårda min kropp, eller motion. just nu med ömma ben kanske jag inte går så smidigt men njutningen i kroppen och speciellt hjärtat som fått sig ett rejält träningspass.

Jag firar också att jag upplevde att springa med 12.000 andra det var helt fantastiskt att se hur kilometervis av väg var täckt med människor som sprang och den kraft det blir när vi människor delar ett mål.

ps. jag skrev detta för 2 veckor sedan, med intensiv arbetsperiod med en del datastrul blev publiceringen av vecka 10 försenad mer än jag uppskattar.

Detta har lett mig till att uppmärksamma en annan lyckostrategi, dvs att göra det jag lovar mig själv.
När jag lovar mig själv något som jag inte sedan gör minskar min tillit till mig själv och en negativ spiral tar vid. Så sista veckans lärande om min egen lycka har fått mig att inse att jag behöver göra det jag lovar mig själv precis som jag gör när jag lovar någon annan något. Tillit är en del av min vardagslycka, att lita på att jag har integritet med mina ord.

Ja det var lite lärande från min vardag.

ps. Liv var på P4 häromdagen och du kan hitta ljudklippet här www.friareliv.se

fredag 20 maj 2011

Vecka 9

Att be om uppskattning


Jag kan säga att just att be om uppskattning är både en konst och väldigt närande.
I mitt jobb både som medlare och som kursledare har jag ofta en tanke om vad jag vill förmedla eller bidra med, däremot är det inte alltid att det är just det som människor uppskattar.

Bara förra veckan lärde jag mig en sak, jag hade valt att inte berätta om en händelse som påverkat mitt välbefinnande betydligt till några som gick en kurs där jag var kursledare. Jag valde att inte berätta händelsen för att jag ville bland annat bidra med fokus på utbildningens innehåll. Jag fick sedan lära mig att flera kursdeltagare hade undrat om mitt välbefinnande och att det mest troligt hade bidragit mer om jag varit öppen med hur jag mådde. Jag bad att få höra hur det bidrog till dom nu när jag berättat? Det jag fick höra var att det var lättare för dom att se mig som människa och att jag också har behov. Jag blev mer mänsklig för dom.

En annan situation jag kommer ihåg som ger mig ett gott skratt än idag är när jag var i 20 års åldern och fick höra från min dåvarande flickvän att hon gillade att lyssna på mig, speciellt när vi pratade i telefon. Jag blev jätteglad och antog att hon uppskattade mina klokskaper och min djupa visdom i livet (som 20 åring), men efter att jag frågat om det så svarade hon "det spelar ingen roll vad du säger, det är tonen på din röst jag gillar att lyssna till" det var ju inte vad mitt ego ville höra men jag lärde mig att om jag verkligen vill ta in hur jag bidrar till andras välmående behöver jag fråga eller be om den informationen så att jag inte antar saker som inte stämmer. Efter den här situationen behövde jag inte försöka säga smarta saker till min flickvän i alla fall.


Så om du läst så här långt så inbjuder jag dig att ställa frågan "Vill du berätta vad det är jag gör som du uppskattar?" när du får en komplimang eller annan vag uppskattning.

Jag har också intervjuat Liv Larsson och gjort ett litet klipp om varför hon skrev boken Tack! uppskattning, tacksamhet & lycka som livsstil

onsdag 11 maj 2011

Vecka 8

WOW 
Tacksamhets träningen har kommit till en ny nivå!!!

Kan det vara solen? som lyser och smeker mig med sina strålar?
Och hjälper mig se det som fungerar mer?

Kan också vara att jag den senaste veckan varit ärlig med saker jag är missnöjd med, tagit mina behov mer på alvar och på så sätt smält den där tröskeln som gör att jag inte ser det som jag är tacksam över?
Har också haft samtal med vänner som lyssnat på mig utan att de tagit ansvar för mig genom att ge råd, försöka fixa mig mm. Bara lyssnat och på så sätt hjälpt mig att få mer utrymme så jag lättare sett nya möjligheter som tidigare var dolda i det trånga utrymmet.

Veckans övning
Att ta emot uppskattning.

Efter mitt första möte med Marshall Rosenberg har jag övat på att ta emot uppskattning, det är nu drygt 10 år sedan. Jag förstod då hur skönt det är när någon tar emot den uppskattning jag uttrycker!
Jag var så van att ingen riktigt stannade till och hörde det jag var så tacksam över.
Jag var inte van att få det bemötande jag fick av honom, han titade först stillsamt på mig och lät mig säga det jag ville säga, sedan sa han jag vill höra mer om... och jag öste på! äntligen någon som tog emot!
Jag förstod senare att han blev närd av min uppskattning och att han även lärde sig saker samtidig som jag blev hörd i vad jag uppskattade!

Så jag har haft möjlighet sista veckan att få ha hört en massa uppskattning för saker jag gjort, dock har har jag inte alltid förstått vad jag gjort så jag har fått fråga om specifika saker som personerna uppskattar.
Som exempel: Du hjälpte mig att förstå...
Då har jag frågat: Vill du berätta mer specifikt vad jag gjorde som hjälpte dig att förstå?
Och fått svar som: När du sa ... eller när du frågade mig...
Då har jag fått hjälp att se min del av det personen uppskattar, och det som verkligen har gjort skillnad är att jag lättare kan uppleva och dela deras glädje då eftersom jag blir delaktig.

Märker att jag ser och uppmärksammar saker som fungerar mer, känner mer förundran över livet och är tacksam över det!

Jag har under veckan intervjuat Liv Larsson om hennes bok som jag har som träningsprogram, det var väldigt intressant, lägger ut det här snart!

måndag 2 maj 2011

Vecka 7

En liten rapport först:
Jag skickade vykort till personer för någon vecka sedan med saker som jag var/är tacksam över.
Jag har fått mail och telefonsamtal av några och det var lärorikt.
Det jag lärde mig var att min uppskattning kan fylla en helt annan funktion för den som tar emot. Exempelvis så kan min uppskattning hjälpa någon att uppleva sig sedd i något som hon/han gjort eller värdesätter. Det är sååå spännande att om jag stannar till och uttrycker saker jag gillar så kan det även vara en present på sätt som jag inte ens kan ana innan.

Något annat som jag också börjar upptäcka är hur sur och grinig jag kan vara, det är lite roande och läskigt. Hur många Nej jag hinner säga på en dag. Jag får uppdatera min självbild lite tror jag.

Säger mer på filmklippet om veckans övningar.

måndag 25 april 2011

Vecka 6

Tacksamhet som näring



Just omplanterade purjolökar



Har fått i uppdrag att vattna och plantera om alla våra plantor som vanligtvis min sambo är ansvarig för, medan hon är bortrest på uppdrag en vecka. Jag har upptäckt något spännande som jag är tacksam över.

Att vara med och plantera frön som sedan med vår omsorg i form av daglig bevattning, förflyttning till rätt fönster med rätt temperatur, om plantering till större krukor, förberedninga av jorden, och slutligen det dödtråkiga att rensa ogräs blir till fullvuxna purjolökar som man sedan kan göra något underbart gott med som när inte bara mina smaklökar och min kropp jag lär mig om hur saker hör ihop och hur mina handlingar bidrar till saker över tid.

Jag har odlat grönsaker snart i 15 år och varje år lär jag mig mer om just hur mina dagliga handlingar skapar resultat.

Det blir väldigt enkelt för mig att också se att om jag dagligen väljer att uppskatta saker jag gör i livet och andra som gör saker jag gillar så kan jag skörda just lycka.
En vän i Skåne delade den här länken med Dalai Lama som håller ett tal på Södertörns Högskola. Gillade att åter bli påmind om just hur saker hör ihop och påverkar, se från minut 22 och framåt.

Är tacksam idag för 
Min sambo som i 15 år har sagt att naturen är enkel att förhålla sig till, om man inte vattnar så dör det. Så jag har fått möjligheten att lära mig om valfrihet som är kopplat till verkligheten. (Jag brukade säga att jag vattnar när jag har lust, vilket inte direkt är så smart eftersom jag då inte får möjlighet att skörda mina tidigare ansträngningar som dör om jag inte vattnar) Tack för den stadiga påminnelsen att leva i samklang med verkligheten.



tisdag 19 april 2011

Vecka 5

Börjar med en rapport från förra veckans övningar.

Jag satte mig ner för att skriva några TACK! vykort och vipps så gick det en timme och jag hade en bunt redo att skickas.
Framförallt var det skönt att uppleva den där lena känslan i bröstet av att uppmärksamma saker jag uppskattar i mitt liv och även att skriva ner det som andra hjälper mig med.
Det blev allt från människor som delar intressen med mig och på så sätt bidrar med en gemenskap och kanske även lite nörderi. Några vykort handlade mer om hur personer valt att leva sitt liv och hur det inspirerar eller ger mig hopp!

Märker också nu när jag skriver att inte i närheten av alla som jag uppskattar fick ett vykort, det verkar vara som tacksamhetskontot är oändligt och det mer handlar om hur mycket tid jag väljer att njuta och uppskatta livet.

Vad har jag för uppskattning till mig själv idag? veckans uppgift

Jag uppskattar att jag igen idag prioriterade att göra ett löp träningspass. Varför? jo hälsan är viktig men det är faktiskt en annan sak jag uppskattar, och det är att jag har satt upp ett mål, att springa ett marathon om ca 1 månad. Och att göra träningspasset idag var att ta den drömmen på alvar genom att göra en insättning på mitt "jag står upp för mina drömmar" kontot. Som att jag verklig gör min dröm genom handling. wow glad att jag stannade till och upptäckte detta!

Sedan uppskattar jag en till sak idag.
Jag har fått mer än 10 telefonsamtal innan lunch idag och alla var mer eller mindre avbrott i saker som jag höll på med. Efter kanske 3 samtal började jag märka en irritation när telefonen ringde, de som var i andra änden märkte säkert att min ton var lite kort fast jag inte sa något om min irritation. Det jag gillar är att jag lyckats se det vackra i min irritation, att jag har behov av mening och att jag upplever det genom att uppleva ett flow i det jag gör, telefonsamtalen har varit avbrott i detta flow därav irritationen. Så jag gillar mig själv fast jag låter lite kort, mmm känns skönt att upptäcka och nu kan jag säkert välja om och hur jag svarar i telefonen med större lätthet.

Just det för alla som undrar om vykorten, man får ett med varje exemplar av boken Tack! Uppskattning, tacksamhet och lycka som livsstil som skickas av oss. Om du vill bli ännu lyckligare kan du be om fler så fixar vi det! Tänk bara tanken om alla som kände tacksamhet sa/skrev/sjöng/gjorde något så att vi andra får ta del av det!!! Så skulle jag vilja att det var!

För dig som vill se Dalai Lama prata om lycka, de sista minuterna av klippet!

fredag 15 april 2011

Vecka 4

Veckans övning är att uttrycka uppskattning till andra, efter mycket kämpande under veckan är jag inte riktigt nöjd än, så jag testar vykort som sätt.



onsdag 6 april 2011

Vecka 3

Denna vecka är övningen att uppmärksamma vad andra gör som jag uppskattar.

Själv blir jag direkt medveten om saker jag vill uppskatta hos mina vänner mm, tjuvkikar på nästa veckas övning och jag drar lite i handbromsen.
Nästa vecka är att uttrycka uppskattning denna vecka att uppmärksamma, säkert någon tanke med att inte direkt baka ihop dessa två, så jag håller mig och njuter för mig själv.

Tar några andetag och funderar på vad jag fått av min omgivning sista dagarna som jag uppskattar.

Jo igår frågade jag Liv två saker varav den ena var om det fungerade logistikmässigt att jag for ut och sprang en träningsrunda efter att jag hämtat vår son på fritids, hon svarade Ja och jag blev tveksam vilken fråga hon svarat ja på, efter att ha kollat att jag förstått fick jag ett till Jaaaaaa! och det var skönt, skönt för att jag verkligen älskar att springa det ger mig så mycket glädje att känna pulsen och hur blodet forsar i musklerna och vinden smeker kinderna. Jag uppskattar att få stöd i att träna samtidigt som jag är mån om att Liv och Neo har det bra meddans jag tränar. Ett ja som jag kan lita på är en gåva!

Sen ringde jag ett samtal till en elektriker som svarade "beställ gärna från någon annan eftersom jag inte har koll och heller inga bra kanaler för  solceller" wow vad jag uppskattar just att få en ärligt svar, märker direkt att min tillit att jag kan fråga och lita på svaren ökar! Tack!

Blir lite generad av nästa grej faktiskt, men när jag ser att jag fått kommentarer eller "Like" på nått inlägg på Facebook blir jag glad, mest tror jag för uppmärksamheten. mmm ja det är faktiskt ok att njuta av uppmärksamhet.

Tokroligast var igår och idag på morgonen då vi hade hög volym på Michael Jackson låtar i köket till frukost, Neo körde sköna höft moves så det smittade av sig på mig, rockenroll!

Det här var kul, ska vara extra uppmärksam och njuta av vad jag får av min omgivning denna vecka!

onsdag 30 mars 2011

Andra veckan

Har nu gjort Oxfords lyckoöversikt på sidan 186 och mitt resultat blev 48 poäng.
Det står att jag skall använda testet för att mäta min lyckonivå i jämförelse med mig själv. Och förslaget är att göra detta en gång i månaden för att se effekten av den träning jag gör. (Man kan få mellan 0 - 58 poäng.)

Den fråga som gav mest utrymme för utveckling var fråga 21,
a. Jag kan inte organisera min tid särskilt bra.
b. Jag organiserar min tid ganska bra.
c. Jag organiserar min tid mycket bra.

Jag har under flera år försökt implementera GTD "Getting Things Done" metoden i mitt arbete och liv, har inte lyckats så bra som jag önskat, min inkorg svämmar över med mail, jag har missat en del saker och inte mäktat med att ha integritet med alla mina överenskommelser. Hade för någon vecka sedan in en konsult på jobbet som gav mig klarhet i hur mycket utrymme jag har för att bli mer organiserad, effektiv och avspänd. Frågan som direkt kopplas till detta att balansen mellan att skapa resultat och att njuta av livet är en spännande balansgång. För att skapa ger lycka för mig och att njuta av livet stund för stund, och ibland sker det ena på bekostnad av det andra. Det här luktar som en viktig fråga för mig. Svarade a. på fråga 21.

Övning vecka 2
Under denna andra veckan är övningen att fördjupa sin tacksamhet i det som jag skrev förra veckan och samtidigt se om det finns mer att bli uppmärksam och njuta av.

Jag märker att mitt tacksamhetsprojekt har redan gett resultat då jag stannat till och njutit av korta stunder som jag annars säkert hade missat. Som att när jag ställer in fokus på tacksamhet så börjar jag göra nya val.

Igår var jag på ICA för att hämta ett paket och köpa lite frukt. Jag gav koden för mitt paket till mannen i butiken, han hämtade inte paketet direkt utan småpratade och busade med några barn, sedan skar han till två falukorvsbitar och gav barnen, tittade på mig och sa jag ska hämta ditt paket jag svarade, jag njuter lika mycket som du av det här så ingen brådis för min skull. För det var så det var för mig, jag blev så rörd av att en man på jobbet tog sig tiden att ge dessa barn uppmärksamhet på ett varmt och busigt sätt, jag nästan glömde att jag väntade på mitt paket, det var så här jag ville leva, som mannen i charken på Ica!

Nu efter att ha reflekterat på saker jag är tacksam över under mer än en vecka så blir det tydligt för mig att det inte handlar om att komma på en lagom lång lista med saker jag är tacksam över, utan också tillåta mig beröras av att jag har allt det jag har i mitt liv, så att tacksamheten gör sin grej på mig. Märker att när jag tillåter mig att bli rörd, känna och koppla min tacksamhet till de behov och drömmar jag har då kommer också nya tankar, kreativitet och vilja att ändra på saker. Ändra inte för att jag borde utan för att jag vill och framförallt för att jag ser att det tjänar mig och min omgivning mer.

Några saker jag är tacksam över denna morgon.
Att jag växte upp med föräldrar med olika religion så att jag fick lära mig 2 olika seder och traditioner, ja jag tror inte att jag fick dubbla antalet presenter bara för att vi firade Jul och Chanukka utan mer att jag fick möjligheten tidigt i livet att uppleva mångfald och idag när jag arbetar som medlare kan jag lättare förhålla mig till att det inte finns ett rätt sätt att göra saker på. Tacksam också att min familj stött mig genom att inte tvinga eller förvänta sig att jag skall ha samma traditioner som dom.

Också tacksam över min sambo Liv och hur vi genom samtal och villighet att släppa planering för att skapa ny planering hittar sätt att förflytta oss till och från där vi bor (ute i skogen 2 mil utanför Piteå) med bara en bil. Nog för att det händer att jag springer in till stan ibland men som denna morgon då jag tog bilen in till stan 04.40 för att sedan ta en flygtaxi för att ta mig till Gotland för att utbilda medlare, och Liv som då kommer hem från Umeå från ett medlingsuppdrag ikväll kan då kliva av bussen och ta bilen hem. varför är jag då tacksam över detta? Jo det ger mig hopp att genom dialog och samarbete kan vi människor dela på resurser som bilar och ekonomi med större effektivitet. Ser det som en stor utmaning inför framtiden då energi och resurser behöver hushållas och fördelas med större medvetenhet på denna planet. Tack Liv!

En till sak innan jag landar.
Jag har länge kämpat med att hitta sätt att bidra tillbaka till min svärmor, hon ger oss bär, lagar mat som vi fryser och äter när vi har tight med tid, hon hjälper mig laga mina kläder när knappar lossnar och Neo´s byxor får hål i knäna men hon tar inte emot stöd tillbaka så jag får inte nöjet att ge till henne. Men nu har jag hittat en lite grej, det är när hon kommer hem till oss så gör jag en kopp kaffe till henne, och jag får verkligen njuta av detta. Jag tar fram en kopp som jag vet att hon gillar, jag väljer en kaffesort som jag vet att hon gillar, starkt skall det vara. Och jag tydliggör att det är ett nöje för mig att få tillreda en kopp för henne. Har nu gjort detta i ett par månader och jag tror att hon börjar lita på att när hon tar emot så ger hon mig glädjen att ge precis som hon njuter av att ge till oss. Phu det här var skönt att skriva, det är så skönt att både få vara den som tar emot och ger!

Just det glad över att jag fått ut ett smakprov på boken jag gör övningarna i också, se här

måndag 21 mars 2011

Första veckan

Efter att jag läst hela boken en gång börjar jag med att göra ett test för att utvärdera mina 4 "lyckostrategier" på sidan 86. Sonja Lyubomirsky lyckoforskare har identifierat 12 strategier vi gör som skapar lycka, testet är till för att identifiera sina egna favoriter.

Mina favoriter blev inga överaskningar för mig men kul att få någon form av bekräftelse på att saker jag gör ofta i mitt liv faktiskt föder min lycka!

Här är mina top fyra!
  1. Att göra snälla saker. Du gör saker med syfte att glädja vänner eller främlingar, direkt eller anonymt, spontant eller planerat. Du värdesätter omsorg och att bidra till andra.
  2. Att sträva efter flow. Du försöker öka antalet upplevelser där du är totalt engagerad i olika utmanade och absorberande aktiviteter.
  3. Att njuta av livet/nuet. Du är uppmärksam på nuet och njuter av livets flyktiga glädjeämnen och underverk. Du återupplever dem genom att tänka på dem, genom att skriva eller teckna, eller genom att tala med andra om dem.
  4. Att sköta om kroppen. Du ägnar dig åt fysisk aktivitet eller meditation. Du ler och skrattar ofta. Att vara fysiskt aktiv är något som kommer högt upp på din lista.
Det jag fick lägst på var, att tänka positivt och agera mer optimistiskt, att förlåta, att utöva religion och andlighet. Det tolkar jag som att jag antingen kan träna på dessa saker för att få mer av det eller att helt enkelt bara göra det när det händer. Försökte en gång gå med i en religiös sekt när jag var i Indien under en "hitta mig själv" resa vid 20 års åldern men jag fick inte vara med eftersom jag var för frågvis. Så att vara med i någon religiös grupp kanske inte är min starkaste grej.

Ok nu har jag lite koll på läget så då är det dax att läsa första veckans övning:
Att bara läsa rubriken tar emot, "att skriva tacksamhetsdagbok" men när jag sedan läser vidare att det inte är fokus på att tvinga fram det, inte heller att prestera utan snarare att bli uppmärksam och se vad det leder till kommer lusten tillbaka.

Tar några djupa andetag och funderar på om det finns något som jag är tacksam över?

Jo, min far fyller år i maj och jag planerar att ta ut honom på en bra restaurang eftersom jag vet att vi båda gillar att avnjuta god mat och dryck. Har planerat detta lite och då har minnen från när jag var lite kommit till mig, häromdagen hade Neo min son 6år en friluftsdag på skolan och jag gjorde hans matsäck på morgonen, jag blev helt varm i hjärtat när jag gjorde en äggröra, ostmackor, äppeljuice, nöt/russin blandning och de obligatoriska 2 äpplena. varför då? jo jag minns hur min pappa gjorde matsäck åt mig och nu fick jag möjligheten att uppleva att ge det jag tagit emot för 30 år sedan! wow, mäkte detta och sa även det till Neo.

mer?

Tacksam för att jag har en frisk kropp, och att jag i 3 dagar kunnat vara i skogen och avverka skog till nästa års ved, att kroppen både fungerar och att det ger mig sådan enorm njutning av att somna helt matt i kroppen efter en hel dags fysiskt arbete, tack kroppen för att du fungerar och att du ger mig njutning.

Tacksam för att jag kan vara sur utan att min sambo försöker göra mig på gott humör, det är så skönt att bara få vara sur och själv hitta roten av surheten... behöver nog säga det till henne också!

Så det var första dagen på första veckan! det finns ett till test jag skall göra under veckan på sidan 186 Oxfords lyckoöversikt, mer om det senare!

fredag 18 mars 2011

Vad och varför denna blogg?

Vecka 12 börjar jag rapportera om min utveckling!

Jag kommer att följa ett 52 veckor långt träningsprogram för att träna mina tacksamhetsmuskler!
Min kollega Liv Larsson har skrivit en bok som heter Tack! Uppskattning, tacksamhet och lycka som livstil den kommer jag att läsa och följa.
Jag har faktiskt redan läst ur boken, eftersom jag gjort layouten till den och hade riktigt svårt att fokusera på mitt jobb då mina ögon hela tiden ville läsa texten snarare än att få ordning på typsnitten. Så därav detta blogg projekt.

Så det blir en form av tränings dagbok fast veckovis.

Om du tycker detta låter intressant så kan du följa bloggen och även få mail direkt när jag skriver nya inlägg, då behöver du bara fylla i rutan i högerspalten så är det fixat!

Då kör vi!